[...] rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co mogłoby go zastąpić - inna siłownia) 10/10/12 8/10/10 8/10/10 2.Przysiady z kettlem na szerokich nogach 15/15/15 (jak wyżej) 12/15/17,5 16/16/20kg (15/15/12) 14/16/16 8/10/10 4. Martwy ciąg o [...]
[...] 20 15/17,5/17,5 4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 3x15 25/25/30 25/25/27 20/25/25 - następnym razem dołożę bo jest moc 20/25/25 20/25/25 - inna siłownia 23/23/23 20/23/23 20/20/23 20/20/23 5.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 6/6/7.5 6/6/7.5kg 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 [...]
[...] Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata następnie przerwa i 3 miesiące aktualnie (powrót) Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : NIE Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Dobra panowie, wracam po raz kolejny :) Specjalnie piszę ponownie tutaj, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu. Obliczyłem sobie wartości dzienne tak więc na dzień potrzebuję 160 g białka, 40 g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy. Wstępnie [...]
[...] przygoda z siłownią zaczęła się w okolicach roku 2000 kiedy to zapatrzony na moich starszych kolegów, którzy ćwiczyli wtedy w pobliskim przedszkolu w piwnicy gdzie była mała siłownia;) Początki były jakie były, wiadomo człowiek zapatrzony na starszych kolegów często jak się teraz patrzy robił niezłe głupoty;) Mimo licznych przeciwności w zdrowiu [...]
Bardzo fajne filmiki,siłownia z klimatem i przede wszystkim ciężary konkretne.Wyciskania hantlami (45kg) robisz takim samym ciężarem jak Ja, a wiosłowania z hantlem jeszcze większym bo Ja max.60kg:)Dobra robota i co najbardziej mi się podoba- nie pieścisz się z ciężarami:) Miło to słyszeć Tomku, fakt siłownia klimatyczna ale to była tylko jedna z [...]
jacek2518: Jestem Jacek,mam 17 lat. Mieszkam we Wrocławiu. Kulturystyką interesuje się od roku i tyle samo wynosi mój staż treningowy (nie miałem dłuższych przerw spowodowanych kontuzjami). Po za siłownią dużo biegam i gram w piłkę nożną dla przyjemności,bez większych osiągnięć. Cel prowadzenia dziennika treningowego kolega Mikołaj opisał [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Łapy + brzuch + łydki (zamiast nóg) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 poprzednio 60 x 8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu, linki 2s x 15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +10kg [...]
[...] miałem właśnie na 13.) Na SPLIT raczej za wcześnie, zresztą ja nastawiam głównie się na chudnięcie - nigdy nie będę kulturystą ogromnym, chce być szczupły i zdrowi i świetna siłownia mi w tym pomaga, i sylwetka też się już robi i za to jej dziękuję Dziękuję za dalsze wskazówki. Sog'a już za podjęcie tematu póściłem - dzięki. Zmieniony przez - [...]
rower 2 razy w tygodniu kompletnie mi nie pasi... napisalem ze jestem rowerzysta ktory chce dobrze wygladac. Min. 4x w tyg chcialbym porowerowac.. w kolarstwie jestem zaprawiony ale musze wrocic do szczytowej, letniej formy ;) moj typ: pn. basen rano, rower pod wieczor wt. rower rano, silownia wiecz. sr. basen rano, rower wieczorem czw. silownia [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : Beztłuszczowa masa + siła Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Zajęcia AWF. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia. Dieta : Jest. Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : WPC.
Nie mogę wyedytować poprzedniego posta, bo już ktoś odpowiedział - a przez przypadek mi się wysłało. Ćwiczę tak: Poniedziałek: SW Wtorek: siłownia Środa: SW Czwartek: siłownia Piątek: basen Sobota: Niedziela: wolne Do tego dieta na masę. Moim celem jest masa + ogarnięcie dobre techniki w SW. Siłownię mam mini (obciążenia, gryfy, sztangi) w domu i [...]
No to jedziemy :) Dzisiejszy trening i dzień ogólnie minął świetnie :) Poranna dawka kreatyny naprawdę pomogła w późniejszym treningu.Dzień w szkole zleciał niesamowicie szybko ,mimo iż nie mogłem się doczekać treningu na Universal Shock therapy I kreatynie Moja dzisiejsza rutyna wyglądała tak( Odżywianie itp) 07:30 - Pobudka , przygotowanie [...]
czyli mniej więcej tak sobie to ułożę poniedziałek-siłownia wtorek-wolne/basen środa-siłownia czwartek-interwały piątek-siłownia sobota -interwały niedziela-wolne a interwały będę przeprowadzał zgodnie z tabelka bo znalazłem taka na forum /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d69bda503a0b4416a81d0c56ade82776.gif Zmieniony przez - tomasz5421 w dniu [...]
akurat silowy na silowni fajnie mi wchodzi a teraz jak aeroby odstawie mysle ze bedzie duzo lepiej bo jezeli mowisz ze 3x silka i 3x interwal to ogrom to ja do tej pory robilem 3x interwal plus silka w jeden dzien i 3x aeroby w dni bez silowni bieg 10 km ok 45 min. Wczoraj juz interwaly po silowni odpuscilem dobrze zjadlem po silce wyspalem sie i [...]
[...] 10/9/9/8x łobosze 4b swing sztangielką 4x15 15kg (15/15/15/13x) + aero 20min rowerek lekko Ale masakra@-) Rano planowałam siłowy, potem okazało się że nie ogarnęłam i siłownia jest czynna dopiero od 11. Żeby zdążyć z treningiem, zrobić chociaż aero i brzuch szukałam fitnes klabu w pobliżu ale okazały się mieć tylko zajęcia fitness, żadnych [...]
Dziękuję ci przyjacielu za pomoc ;] .. a co do planu to oczywiście że będę zmieniał ćwiczenia bo jadać ciągle tym, samym to w końcu się zatrzymam.. a siłownia nie spowoduje tego ze pokurczą mi się mięśnie jeżeli po treningu na siłowni czekam ok 5 min aż troszkę ostygnę i wtedy rozciągam mięśnie które ćwiczyłem na siłce?
[...] mi siłke blokową, zrezygnowałem z piłki i wogóle 0 sportu przez jakiś okres. Mama sama się zgłosiła z kasą na nową siłownie, mówi że ja MUSZĘ uprawiać jakiś sport, a siłownia to dobra sprawa, wie że ćwicze na miarę swoich możliwości i widzi efekty, kiedyś bałem się wyjśc na blokowisko a teraz Chociaż nie jestem pakerem ale psychika [...]
[...] jak mu dasz odnośnik do tego tematu. Nie chodzi tu o poprawę odpowiedzi organizmu na wysiłek bo on będzie adekwatny do wysiłku i dostarczanych kcal w diecie. Chodzi o taki dobór treningu by odpowiedź organizmu była odpowiednia. Siłownia + trening interwałowy wychodzą tutaj bardzo dobrze, jednakże u Ciebie lepsze połączenie to siłownia z aerobami.
Redukcja po wzlotach i upadkach
